כושר גופני

יש דבר אחד שניתן לומר בוודאות על כושר גופני – לעולם לא מאוחר להתחיל לעבוד עליו. לא משנה אם אתה עובד או לומד, או סתם מרגיש שאתה לא בכושר, יש תמיד זמן להפעיל את הגוף שלך.
זו לא רק הקלישאה הנפוצה שאומרת "העיקר הבריאות", מחקרים רבים הוכיחו שפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר למניעת מחלות ולשמירה על משקל תקין.

לכושר גופני יש יתרון משמעותי נוסף – כל אחד יכול לבחור לעצמו את הפעילות המועדפת עליו. בין אם זה ריצה, הליכה, שחייה או להצטרף למכון הכושר הקרוב לביתך, תוכנית אימונים מאורגנת של אחת מהפעילויות הנ"ל היא המפתח לשמירה על אורח חיים בריא. אם אתה גם משלב הנאה בפעילות, הרי שהרווח כולו שלך.

משקל עודף הוא אחד הנושאים שהכי מעסיקים את בני האדם, בכל גיל ובכל מקום. בעולם קיימים מספר אינסופי של דיאטות, חלקן הוכחו כמוצלחות יותר וחלקן כמוצלחות פחות, אך ללא ספק אימון גופני נחשב עדיין לדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. כמובן שהירידה במשקל היא גם פונקציה של סוג הפעילות וכמות הזמן המוקדשת לה.
הגוף האנושי צורך אנרגיה באופן תמידי על מנת לתפקד באופן תקין. באופן מפתיע, גם בזמן שינה או מנוחה הגוף שורף קלוריות, פרט כמובן לשריפת הקלוריות בזמן פעילות גופנית. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות לקבוע תכנית אימונים מסודרת ולהקדיש לה בין 20 ל-45 דקות ביום.

בטבלה שלפניכם ניתן לראות מספר סוגי פעילויות גופניות שונות ואת מספר הקלוריות שנשרף בכל אחת מהן לאחר פרקי זמן שונים של אימון.

טבלת שריפת קלוריות

מספר הקלוריות אותן אתה שורף תלויות בשלושה דברים עיקריים- המשקל שלך, סוג הפעילות הגופנית ורמת האינטנסיביות בה אתה מבצע את הפעילות. כל פעילות גופנית יכולה להתבצע בכמה רמות אינטנסיביות. פעילות ברמה אינטנסיבית גבוהה מצריכה שימוש ביותר אנרגיה ולכן גורמת לשריפה מוגברת יותר של קלוריות. ישנו מגוון רחב של פעילויות גופניות אותן ניתן לבצע, אך תכנית אימונים מושלמת כוללת בתוכה שלושה דברים עיקריים:
א) כושר אירובי לתפקוד תקין של הלב והריאות
ב) גמישות וכוח פיזי
ג) סיבולת. חשוב לבצע מספר מתיחות לפני כל אימון גופני מכל סוג על מנת למנוע פציעות מיותרות.

באופן כללי, כל תכנית אימונים צריכה להתחיל בהדרגה. הרעיון הכללי הוא להעמיד יעד מסוים לטווח הארוך ויעדים שונים לטווח הקצר. לדוגמה: תכנית ריצה יכולה להעמיד יעד של 5 ק"מ בתוך חודש, אך כדי להגיע ליעד הזה יש להציב יעדים קצרים של ריצה למרחק 2 ק"מ בשבוע הראשון, 3 ק"מ בשבוע השני וכו'. באותה מידה ניתן להציב יעדים של משקל. לדוגמה: להוריד 8 ק"ג בטווח הארוך ו-2 ק"ג בכל פעם בטווח הקצר. על מנת לעקוב אחרי ההתקדמות שלך, מומלץ לרשום את המדדים השונים לעיתים קרובות כגון המשקל שלך, לחץ הדם והדופק. כל שינוי במדדים ייתן לך אינדיקציה לגבי ההתקדמות שלך.